skip to Main Content
«Как какать легко?» – личная оздоровительная гигиена

«Как какать легко?» – личная оздоровительная гигиена

Тема интимная и от этого вслух, зачастую, избегаемая: ну не принято говорить о том, как ты ходишь в туалет вслух. Не принято задавать вопросы. Делиться трудностями в этом контексте тоже редко кто решается – пока петух не клюнет за это самое место. В постсоветском обществе, по-крайней мере, сложилось так. А вот в Индии вопрос «как ты сегодня сходил в туалет?» – является нормой, и даже проявлением заботы. Потому что поход в туалет, согласитесь, всё-таки, важный процесс в повседневной жизни каждого. И, на мой взгляд, его не стоит ни принижать, ни игнорировать, ни обесценивать, ни, тем более, высмеивать.

Поэтому давайте не будем ханжами и будем друг с другом откровенны. Вы ходите в туалет, я хожу в туалет – мы все ходим в туалет. И процесс-то, вроде бы, каждому хорошо знаком, ведь регулярно происходит – хочешь того или нет – но, оказывается, не всем знакомы простые правила, которые непременно ведут к лёгкости, да и на правила не так уж похожи, скорее это что-то естественное и предельно физиологичное.

Если всё идёт хорошо, то в процессе хождения в туалет нам бывает приятно. Но бывают случаи, когда нам не очень приятно, или нам бы уже хотелось пойти в туалет, и вроде всё к этому уже подошло, но то – не вовремя, то – момент ушёл. Разные бывают помехи, от телесных, до внешних обстоятельств (что случается гораздо чаще).

Я с вами хочу поделиться своими наблюдениями о том, как ходить в туалет гармонично – так, чтобы всё шло хорошо. Чтобы вам было приятно и легко. Поскольку, как выясняется, мало кого учили ходить в туалет легко, и многие простые хитрости туалетной радости кому-то знакомы, а кому-то совсем нет.

Каждое из наблюдений, которые будут дальше, я непосредственно регулярно использую в собственной, так сказать, «туалетной практике», использую с успехом, ощущая радость. Именно поэтому, считаю ценным поделиться наблюдениями с вами.

Попробуем вместе возместить этот пробел.

Итак, восемь базовых правил,
которые помогут ответить на вопрос: «Как какать легко?»

Идти в туалет по первому зову.
Как только появился позыв пойти в туалет – вы его не игнорируете, вы его чувствуете и направляетесь разрешать потребность по самому первому зову. Не нужно завершать дела, которыми вы занимались, не нужно ни у кого отпрашиваться или кого-то предупреждать. Встаёте – и идёте разрешать свою базовую потребность. Сейчас это для вас должно быть самым важным. Это, а не ближайшая рабочая задача, в которую вы успели окунуться, не следующая глава интересной книги, не ролик на youtube и не важная сцена фильма, во время просмотра которого, ваше тело начало посылать вам прямые сигналы к действию.

Расставляем ноги широко.
Джинсы или брюки этому мешают, поэтому если нужно – снимайте брюки целиком или стягивайте одну из штанин с ноги, таким образом брюки вам мешать не будут и ноги можно расставить широко. Широко – это значит физиологично. Физиологично – это значит вы максимально облегчаете процесс, снимая любые напряжения в смежных областях. В данном случае широко расставленные ноги –  залог открытого таза, когда все нужные мышцы тазового дна расслаблены, т.е. не зажаты.

Тонус только там, где это нужно.
Тужиться и приводить мышцы в тонус необходимо в том месте, которое задействовано в процессе. Шея, плечи, руки, лоб, глаза, брови, сжатые челюсти или напряжённый затылок помочь тонусу прямой кишки никак не могут. Тонусу прямой кишки помогает только тонус прямой кишки. 

Минимум лишнего напряжения.
Лишнее напряжение, особенно в области ануса, процесс только усложняет. Что необходимо – это некоторый тонус прямой кишки и вместо напряжения – расслабленный анус. Расслабить анус сознательно можно, но это требует очень внимательного чуткого вашего присутствия в процессе. Этот момент, момент напряжённого ануса, он очень глубокий, один из приобретённых в самом раннем детстве – базовый, наряду, например, с тонусом задней части шеи (тех мышц, что помогают малышу поддерживать голову на весу). Поэтому, даже в момент дефекации, целиком и хорошо расслабить анус может оказаться не просто. Пробуйте, но без спешки.

Прямая поясница.
Помимо расставленных широко ног, необходимо поясницу держать прямо – скруглённая поясница усугубляет неблагоприятность процесса. Для кого-то это может не составлять трудностей, но для кого-то может оказаться ключевым фактором. Поясницу нужно держать прямо и расслабленно, широко расставив ноги, хорошо оперевшись стопами в пол, крепко ощущая опору стоп в пол. Подобно тому, как это делают тяжелоатлеты, поднимающие крупные веса над головой – основная тяга идёт от ног. Так и в нашем случае: в полуприсяде на весу без опоры, или удобно сидя в туалете – ваша поясница должна быть прямой, а ноги хорошо упираться в пол и ощущать эту опору. Попробуйте сами, и вы почувствуете разницу.

Поза сидя с широко расставленными ногами.
Самая удобная естественная поза для дефекации – это поза с широко расставленными ногами, стопы смотрят не строго вперёд, а чуть в стороны, так, чтобы было удобно держать равновесие, поясница прямая, положение живота такое, что если бы ноги были вместе, живот оказался бы на бёдрах. И вытянутый назад, чуть вверх, хвост-копчик. Это та самая поза, которую вы используете когда ходите «а-а» в лесу, когда рядом нет удобного стула с дыркой по середине, от которого – при всём его удобстве – возникают многие проблемы.

Дыхание:
Дышите глубоко, диафрагма должна быть расслабленна. В тяжёлых случаях стимулировать процесс дефекации поможет лёгкая задержка дыхания с манипуляциями животом на задержке (ритмичное втягивание живота, а затем расслабление, отпускание), можно и без манипуляций. Но это годится только для тех, кто уже знаком с задержками дыхания и тем ощущениями, которые возникают в процессе. И, если вам знакомо глубокое расслабление на задержках, вместе с которым происходит рефлекторное расслабление сфинктеров – при надобности, смело используйте этот опыт. 

И обязательно:
Холодная вода после каждой практики. Если нет возможности холодной воды – влажные салфетки.

Хорошо, если вам знакомо всё или многое из этих пунктов. Это значит, у вас всё в порядке и надобности в рекомендациях нет. Если, всё-таки, что-то вам незнакомо – смело пробуйте внедрять рекомендации в свою «туалетную практику». Исследуйте свои ощущения, экспериментируйте, подойдите к процессу творчески и с интересом. Наверняка у вас найдутся свои подмечания – делитесь ими в комментариях, и, вполне возможно, они кому-то пригодятся.

И да – правила-правилами, но ваша собственная чувствительность и внимательность, всё-таки, ключевой фактор радости и успешности любой практики;)

Поделиться:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back To Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: